Итак, вы сформулировали новые сбалансированные, оптимистичные и реалистичные альтернативные убеждения. Дело осталось за малым - поверить в них. В этом вам можем помочь упражнение “Зигзаг”.

• Разделите лист на две части
• Слева напишите свое новое, более здоровое убеждение
• Оцените, насколько вы верите в него, по шкале от 0 до 100%
• Справа укажите свое старое убеждение. Какие факты опровергают эту мысль?
• Слева напишите аргумент в пользу нового убеждения. Если вам трудно найти аргументы, подумайте, что вам мог бы сказать беспристрастный наблюдатель, если бы изучил ситуацию
• Справа укажите аргумент против нового убеждения
• Повторяйте этот процесс оспаривания и подтверждения своего здо­рового убеждения до тех пор, пока вы не устраните все свои сом­нения
• Заново оцените, насколько вы верите в новое глубинное убеждение, по шкале от 0 до 100%

Проанализировав свои опасения, вам будет легче справиться с сомнениями заранее, до того как попадете в ситуацию-триггер, которая спровоцирует ваши старые убеждения. Вы также можете перечитывать свои записи “в моменте”, это придаст вам мотивации двигаться в выбранном направлении и поможет укрепить новый, более здоровый образ мышления.