Ведите трекер новых и старых реакций и поведения.

• Выпишите нездоровые паттерны, от которых вы пытаетесь уйти. Закрашивайте окошко с соответствующим днем, когда не возвращаетесь к этому поведению/реакции
• Также выпишите список из новых привычек, которых вы пытаетесь придерживаться. Отмечайте дни, в которые вы выполняете полезные действия.

Это упражнение поможет более тщательно следить за своим поведением и реакциями, оценить прогресс и зарядиться мотивацией. Ведите трекер столько, сколько посчитаете нужным.