Таблица саморефлексии
Объедините все полученные знания и наработанный опыт и заполните уже знакомую вам таблицу. Повторное выполнение упражнения поможет отследить, как изменились ваши реакции на триггеры, и понять, над чем еще стоит поработать.

Начертите таблицу из пяти столбцов. Для начала кратко опишите ситуацию, а также мысли, которые возникли. Не забудьте указать эмоции и физические ощущения, которые вы почувствовали в этой ситуации. Для наглядности оцените их интенсивность в баллах от 1 до 10 или в процентах.

*вы также можете отказаться от таблицы и вести записи в виде конспекта

Как и в прошлый раз, отведите на заполнение таблицы не меньше недели. Так вы сможете собрать достаточно информации.
пример:


Меня похвалили на работе на общем собрании.

Люди могут подумать, что я незаслуженно получаю похвалу. Еще они видят, что я странно реагирую. Они могут подумать, что я не рада похвале и что я странная.

Тревога, радость, гордость за себя.

Потеют руки, сухость в горле.

Сначала я искала глазами выход, потому что мне хотелось убежать. Потом я посмотрела на свою коллегу. Она улыбалась мне и говорила “молодец”. Это придало мне сил, и я посмотрела на руководительницу и поблагодарила ее.