Используйте информацию ниже для заполнения Таблицы тревожности. Минимум неделю вы должны будете внимательно следить за своими реакциями и вести учет всего, что происходит с вами при тревоге. Записывайте не менее 2-3 записей в день.

Начертите таблицу из пяти столбцов. Для начала кратко опишите ситуацию, а также мысли, которые возникли.

* если при заполнении графы “мысли” вы указываете такие слова, как “должен”, “ужасно”, “всегда”, “никогда”, “катастрофа”, попробуйте поработать с Дневником мыслей

Не забудьте указать эмоции и физические ощущения, которые сопровождают тревогу. Для наглядности оцените их интенсивность в баллах от 1 до 10 или в процентах. Обязательно запишите свои действия. Что вы сделали, чтобы справиться с тревогой?

*вы также можете отказаться от таблицы и вести записи в виде конспекта

Вы наверняка замечали, что тревога может оказывать сильное влияние на ваш мыслительный процесс. В качестве эксперимента вы можете заполнить таблицу два раза, один - в состоянии тревоги, второй - в спокойном состоянии.

Отнеситесь к заполнению таблицы со всей серьезностью. Ваши записи станут базисом для дальнейшей работы над вашей проблемой.