Начните работу над коррекцией мышления с заполнения таблицы. В первой колонке опишите триггер (ситуация из прошлого, настоящего или бу­дущего, которая “запустила” ваши эмоции и мысли). В следующих колонках опишите свои эмоции и мысли, которые возникли в связи с триггером. В последнюю колонку внесите последствия ваших действий и эмоций, т.е. вашу реакцию, ваши поступки и конечное эмоциональное состояние.

*вы также можете отказаться от таблицы и вести записи в виде конспекта

Отведите этому занятию как минимум две недели, чтобы собрать достаточное количество материала для дальнейшей работы. Отнеситесь к заполнению таблицы со всей серьезностью. Ваши записи станут базисом для дальнейшей работы над вашей проблемой.
Перечитайте таблицу через некоторое время после ее заполнения. Если вы посчитаете, что-то из записанного в столбцы “мысли”, “эмоции” и/или “поведение” кажется вам неадекватным, попробуйте поработать в других дневниках серии Дневники самопомощи.