Объедините все полученные знания и наработанный опыт и заполните уже знакомую вам таблицу. Повторное выполнение упражнения поможет отследить, как изменились ваши реакции на триггеры, и понять, над чем еще стоит поработать.
Начертите таблицу из трех колонок. В первой колонке опишите, что происходило до события. Ответьте на следующие вопросы:
- Что происходило в этот день раньше?
- В каком настроении вы были?
- Каковы были ваши эмоции и мысли?
- Были ли с вашей стороны попытки избежать выполнения какое-то неприятного дела?
- Когда (на каком этапе) вы приняли решение прибегнуть к нездоровому поведению?
- Были вы с кем-то или одни?
Во второй колонке кратко опишите, что именно вы сделали.
В третьей колонке укажите последствия ваших действий. Подумайте как про краткосрочные, так и про долгосрочные последствия. Вам помогут следующие вопросы:
- Каким образом эти действия повлияли на ваше настроение в краткосрочной перспективе? В долгосрочной перспективе?
- Каково влияние на ваше физическое состояние?
- Как ваше поведение повлияло на взаимоотношения с другими людьми?
- Какие еще последствия есть у этого действия?