Ведите таблицу статистики следующим образом: перед началом сессии кратко опишите эксперимент и укажите уровень тревоги. В середине эксперимента также оцените свой уровень тревоги и внесите значение в таблицу. Закончив эксперимент, снова укажите уровень тревоги, а также продолжительность эксперимента. Да, это упражнение может заставить вас почувствовать себя утопающим в бумагах бюрократом, но вести учет проделанной работы бывает очень эффективно. С помощью записей вы сможете:

• Найти реальные аргументы для борьбы с некон­структивными мыслями
• Увидеть, какие практики были для вас полезны
• Оценить свой прогресс с течением времени
• Освежить в памяти полученный опыт
• Понять, достаточно ли продолжительным был эксперимент