Итак, вы сформулировали новые тактики мышления и реакций. На этой неделе потренируйтесь над внедрением новых критериев в жизнь. Воспользуйтесь уже знакомым вам трекером ритуалов. Как и в прошлый раз, вам нужно будет выписать в столбик ритуалы, которые вы выполняете регулярно, и под каждым днем недели указать количество выполненных действий и затраченное на это время. Сравните новые значения со старыми. Что вы думаете о своих результатах?

⇨ Чем чаще вы обращаетесь к ритуалам, тем сильнее ваша зависимость от них

Две рекомендации, которые могут помочь вам снизить частоту выполнения ритуалов:

• Попытайтесь отложить выполнение ритуала хотя бы на пять минут. В это время попробуйте переключить свое внимание на что-то другое
• Развивайте навык умения находиться в настоящем моменте. Для этого тренируйте внимание, используйте дыхательные практики, медитируйте