На этом этапе работы с тревогой вам предстоит составить список пугающих ситуаций и постепенно начать себя в них помещать. Да, совсем скоро вы должны будете добровольно оказаться в ситуациях, которых вы так старательно избегаете. Конечно, не во всех сразу.

Вверху списка укажите общую тему тревожности. Ее вы определили в разделе “Цели”. Дальше составьте список из гипотетических ситуаций, которые вызывают у вас тревогу. Каждой такой ситуации присвойте “рейтинг опасности” в процентах или баллах от 1 до 10. Рядом кратко укажите свои опасения. Учитывайте, что ситуации должны быть разного уровня “опасности”.