Прогноз подводных камней
Не всегда все идет так гладко, как хочется. Люди склонны к тому, чтобы возвращаться к привычному образу жизни и мышления. Однако, если вы будете заранее подго­товлены к возможному срыву, вам будет легче удержаться на выбранном пути. Сделайте ревизию всего, что вы написали в дневнике и составьте план по предотвращению рецидива. Для этого ответьте на три вопроса:

  • Какие типичные ошибки мышления я допускаю?
  • Какие виды ситуаций или состояний обычно служат триггером для ошибок мышления?
  • Как я буду справляться с этими триггерами?
  • Как я могу помочь себе сохранить мотивацию и продолжить идти к цели?

Регулярно перечитывайте ваши ответы. Будьте бдительны и не позволяйте рискам срыва за­стать вас врасплох.

пример:

Я слишком категоричен в своём мышлении, я всё время додумываю за других их мнение обо мне. Я заранее пытаюсь предугадать результат любого своего действия, у меня есть очень много вариантов, и все они негативные.

Любое знакомство с людьми и их комплименты в мою сторону дают мне повод для недоверия, ведь скорее всего они говорят хорошие слова из жалости, либо хотят надо мной посмеяться.

Я буду стараться убедить себя в том, что люди на самом деле не желают мне зла, что я на самом деле достоин хороших слов.

Я помогу себе сохранить мотивацию, изучая позитивные примеры новых знакомств, тот образа жизни, о котором я мечтаю.