Итак, вы составили рейтинг тревожащих вас ситуаций. Следующий шаг – запланировать, когда и где вы встретитесь со своими страхами лицом к лицу. (Это единственный способ справиться со страхом!) Подобные эксперименты помогут вам проверить на адекватность множество разных видов мыслей — от повседневных автоматических, бесконтрольно воз­никающих в вашей голове, до ключевых убеждений, которым вы верны уже долгие годы.

Что же нужно делать? Для начала выберете себе первую “миссию”. Начните с наиболее простых ситуаций и плавно переходите к сложным. Далее выберете конкретное время. Это поможет вам действитель­но приступить к делу, а не отложить затею в долгий ящик. Также назначьте время для повторного выполнения того же упраж­нения. Повторение — ключ к успеху! Чем чаще вы будете повторять эксперимент, тем лучше. А после того, как выполните все (или большую часть) вызовов, пересмотрите рейтинг и оцените, как изменился ваш уровень тревоги.