Если вы регулярно испытываете тревогу, вам наверняка не понаслышке знакомы такие понятия, как прокрастинация и избегание, а также страх неудачи.

Что ж, настало время избавить от этих паттернов поведения и сразиться с накопленными обязанностями, с помощью планов. Техника планирования поможет вам эффективно решать сложные задачи и просто повысит вашу успеваемость в разы.

Все достаточно просто: для начала выпишите все задачи, которые вам нужно выполнить и проставьте им рейтинг от самой неприятной до нейтральной. Перед началом работы подумайте, могут ли с выполнением каких-то дел вам помочь близкие?

Вот ваши следующие шаги:

• Выберете задачу
• Разбейте задачу на маленькие шаги
• Поставьте для каждого шага дедлайн
• Выполнив один шаг, укажите, уложились ли вы в сроки. Поощрите себя

⇨ Некоторые люди склонны составлять некий свод собственных правил и требова­ний, которого они придерживаются в течение всей жизни. Чем более жесткие правила в отношении самого себя, других людей и мира в целом формулирует человек, тем более уязвимым он становится перед лицом жизненных проблем и эмоциональных потрясений. Жесткое, негибкое мышле­ние ограничивает способность эффективно адаптироваться к постоянно изменяющимся жизненным обстоятельствам. Если вы счи­таете, что ошибки недопустимы, то, боясь неудачи, вы вряд ли вообще сможете решиться и попробовать что-то новое и неизвестное. Вы всю жизнь будете ограничивать себя набором привычных и однообразных вещей. Хотите снизить свой уровень тревоги, а также научиться расслабляться и получать удовольствие от жизни? Вам придется признать, что вы – "всего лишь" человек и, как и все люди, способны не только одерживать победы, но и допускать промахи.