От теории к практике
Если вы стыдитесь или боитесь выражать свои чувства и следовали этому паттерну достаточно долгое время, вам может быть сложно перебороть свою привычку. Следующее упражнение поможет вам начать работать над ее устранением.

Перечитайте еще раз информацию про здоровые способы выражения эмоций. Для каждой эмоции придумайте гипотетическую ситуацию. Напишите сценарий вашей реакции на событие, продумайте ваши слова и/или действия.

Вы также можете придумать альтернативный сценарий к событиям, которые уже произошли. Для этого коротко опишите ситуацию на бумаге и ответьте на три вопроса:

  • Как иначе вы могли повести себя?
  • Как новый подход был бы более эффективен для решения проблемы?
  • Как новый подход был бы более приятным для второго человека (или людей), вовлеченного в ситуацию?

Перечитайте свои записи в таблице эмоций и потренируйтесь в составлении сценария для всех частых ситуаций. Регулярно перечитывайте ваши записи и старайтесь следовать новым механикам поведения на практике.

пример:

Ситуация:
друг пришёл на встречу очень пьяным, хотя мы договаривались пойти на культурное мероприятие, на котором быть пьяным - как минимум не уместно, как максимум - он знал, что я болезненно реагирую на пьяных людей, и что его поведение будет неприятным для меня.

Мое поведение:
Делаю вид, что всё хорошо, хотя внутри очень злюсь. Подавляю свою агрессию и подступающие слёзы, чтобы не испортить отношения с другом.

Альтернативное поведение:
Сразу высказать недовольство и уйти.

Преимущества нового поведения:
Я не потрачу время на то, что для меня неприятно, я буду честна в отношениях с другом.