Зачастую эмоциональные срывы возникают из-за ошибок мышления, при которых мы придаем чрезмерное и неадекватное значение не таким уж важным событиям.

Работа над устранением преувеличенной эмоциональной реакции заключается не в том, чтобы избегать негативных эмоций как таковых, а в том, чтобы понимать масштаб ситуации и реагировать на нее соответствующе.

Вспомните недавнее событие из вашей жизни, на которое вы остро отреагировали и кратко опишите его. Попробуйте сформулировать значение, которое вы придаете этому событию. Как оно повлияло на ваш день и общее эмоциональное состояние? После этого укажите эмоцию, которую вы испытывали и ее интенсивность. Теперь придумайте новое значение ситуации. Для этого ответьте два вопроса.

• Насколько ваше первое значение адекватно, соразмерно масштабу события и сбалансировано?

• Какое новое, более объективное и гибкое значение вы можете придать этому событию?

Попытайтесь по-настоящему изменить свое отношение к ситуации. После выполнения упражнения укажите, какую по интенсивности эмоцию эта ситуация вызывает.

Выполняйте это упражнение каждый раз, как почувствуете в этом необходимость.