Контрасты
Техника крайних контрастов является очень простой и эффективной, а еще быстрой и веселой. Она заключается в следующем:

  • Возьмите одно из убеждений, над которым вы работаете
  • Абстрагируйтесь от реальности. Представьте персонажа или мир, который соотносится с выбранным убеждением на сто процентов. Например, если вы считаете себя неудачником, вы можете представить Тома из “Том и Джерри”
  • Сравните реальность и воображаемого персонажа. Действительно ли ярлык, с которым вы работали – про вас?
Укажите, в чем принципиальные отличия между вами и выбранным персонажем
пример:


Я непривлекателен

Персонаж, который мне представился, на самом деле очень неприятный, он злой и грубый. Он очень ограничен в своих знаниях и увлечениях, лишён всякой эмпатии. Он плохо пахнет, потому что не соблюдает правила личной гигиены. Он относится к людям как к вещам.

Я совсем не похож на такого человека.

Я на самом деле всегда проявляю уважение к людям, стараюсь выслушать их и понять. Я толерантен и никогда не позволю себе обижать людей иных взглядов и предпочтений. Я слежу за своим внешним видом, потому что хочу, чтобы людям было приятно находиться рядом со мной.